ダイエットを効率よくするための睡眠方法!!!

ダイエットを効率よくするためには、食事や運動にプラスして睡眠も注意しましょう!!!

毎日ぐっすりねている人は、満腹感を感じられるホルモンレプチンが多く分泌します。また、グレリンは食欲が出るホルモンです。睡眠不足になると、お腹も減ってしまうので痩せやすい体になります。
コロンビア大学の研究では、7時間睡眠がいちばんいいと言われています!!!

質がいい睡眠をとるためには、深い眠りが必要です。
体の内部の温度を上げることで、眠気がでてきて深い眠りになります。
お風呂は、寝る1時間前に38度から40度にしてつかりましょう。

休日にゆっくり寝たいと思って、お昼まで寝ているようなことはないでしょうか?
体内時計が乱れるので、朝は10時には起きましょう。
太陽の光を浴びて、朝食をとることで体が目覚めてきます。
休日に楽しい予定を入れると、朝も気持ちよく起きれるようになります!!!

寝る前のパソコンやスマホは、目が疲れるだけなく脳も疲れるので避けましょう!!!!